تکنیک هایی که به کاهش وزن شما کمک می کنند
در صورتی که کاهش وزن در برنامه های پیش روی شما قرار دارد، علاوه بر نیاز به آگاهی از دستور العمل های تغذیه ای مربوط به کاهش وزن، باید برخی از خوراکی ها را از رژیم غذایی خود حذف کرده و برخی اوقات از خوراکی های خاصی تغذیه کنید. به گزارش بهداشت نیوز، به هنگام تلاش برای کاهش وزن دانستن این نکته که خوردن کدام یک از خوراکیها به کاهش وزن شما کمک میکند، بسیار حائز اهمیت است.
حتما لازم است که برخی از خوراکیهای چاق کننده را با خوردنی های سالمتر جایگزین کنید. در ادامه برخی از مواردی که باید در رژیم غذایی کاهش وزن رعایت کرد به نقل از سایت تخصصی “اندیتیوی” آورده شده است: ۱) تخم مرغ و جوی دو سر را جایگزین غلات شیرین کنید:غلات شیرین حاوی مواد نگهدارنده مضر و شکر هستند که ارزش غذایی پایین و کالری بسیار بالایی دارند. از همین رو میتوانید تخم مرغ را که سرشار از پروتئین است یا بلغور جوی دو سر را جایگزین غلات شیرین برای صبحانه کنید. پروتئین ها با افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک میکنند. ۲) اسموتی های میوه را جایگزین دسر ها کنید:بدیهی است که گاهی اوقات هوس خوردن برخی دسرها مانند کیک، بستنی، شکلات یا هر نوع پودینگ دیگر را دارید. این خوراکی ها سرشار از قند تصفیه شده بوده و نباید به هنگام رژیم غذایی کاهش وزن مصرف شوند. در عوض زمانی که هوس خوردن خوراکی شیرینی را دارید، میتوانید اسموتی های میوه را مصرف کنید. میوه های تازه ای چون انواع توت ها، مرکبات، گلابی یا هر میوه تازه دیگری که دوست دارید را انتخاب کنید. میتوانید این میوه ها را با شیر یا ماست مخلوط کنید. برای تسریع کاهش وزن میتوانید برخی دانه ها و آجیل های سالم را نیز به اسموتی خود اضافه کنید. این اسموتی سالم میتواند به عنوان میان وعده ای خوب در زمان رژیم کاهش وزن مصرف شود و ولع شما را به خوردن شیرینی برطرف سازد. ۳) نوشیدنی های خانگی را جایگزین نوشیدنی های شیرین شده کنید:نوشیدنی های شیرین شده، آب میوه های غیر طبیعی و سایر نوشیدنی های انرژی زا حاوی مقادیر زیادی از مواد شیمیایی مضر بوده و کالری بسیار بالایی دارند. از جایگزین های سالم این نوشیدنی ها میتوان به آب دوغ، آب میوه یا آب سبزیجات، آب نارگیل و نوشیدنی های سنتی اشاره کرد. ۴) گوشت بدون چربی را جایگزین گوشت های فرآوری شده کنید:در طول دوره رژیم غذایی کاهش وزن از مصرف هر نوع گوشت فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس که فرایند گریل شدن، تخمیر، نمک سود شدن و خشک شدن را طی کرده اند، اجتناب کنید. این انواع گوشت برای طولانی شدن مدت انقضا تغییر یافته اند. به جای این گوشت های فرآوری شده از گوشت های کم چرب که بسیار سالم تر بوده و به دلیل غنی بودن از پروتئین به کاهش وزن تان کمک میکنند، استفاده کنید. |
منبع : بهداشت نیوز