5 فایده‌ی مهم صبحانه خوردن برای کودکان

صبحانه خوردن یکی از کارهایی است که بسیاری از بچه‌ها از آن طفره می‌روند. اما حتما شنیده‌اید که صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی در طول روز است و نباید آن را حذف کنید. این وعده برای دانش‌آموزان اهمیت بسیار بیشتری دارد چون قرار است ساعت‌ها در مدرسه مشغول جنب‌وجوش و کار فکری باشند. برای اینکه با فواید خوردن صبحانه برای کودکان آشنا شوید، با ما همراه باشید.

چرا بعضی از دانش‌ آموزان صبحانه نمی‌خورند؟

بسیاری از دانش‌آموزان به صبح زود بیدار شدن عادت ندارند. بچه‌ها برای ایام مدرسه مجبور می‌شوند زودتر بیدار شوند و اگر بخواهند صبحانه بخورند، باید مدت زمانی را هم برای صرف صبحانه در نظر بگیرند. شاید بعضی از آن‌ها ترجیح بدهند که این مدت را بیشتر بخوابند تا اینکه صبحانه بخورند.

بعضی از بچه‌ها صبح زود، اشتهایی برای صبحانه خوردن ندارند و ترجیح می‌دهند بعد از گذشت چند ساعت، چیزی بخورند؛ اما یکی از مهم‌ترین دلایل صبحانه نخوردن بچه‌ها، جا نیافتادن فرهنگ صبحانه خوردن در بعضی خانواده‌هاست. وقتی خانواده‌ها صبح با هم بیدار شوند و همگی در کنار سفره‌ی صبحانه بنشینند، تمام اعضای خانواده تمایل پیدا می‌کنند تا صبحانه بخورند.

فواید خوردن صبحانه

صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی است و این وعده برای دانش‌آموزان، چند برابر بیشتر اهمیت دارد. بچه‌ها قرار است ساعت‌ها در مدرسه بازی کنند، بدوند، راه بروند و کار فکری انجام دهند. تمام این فعالیت‌ها به انرژی زیادی نیاز دارد. کمبود انرژی می‌تواند روی عملکرد دانش‌آموزان تاثیرگذار باشد و نتوانند آن طور که باید از آموزش‌های معلم استفاده کنند.

به دلایل زیر باید فرزندان دانش‌آموز خود را به خوردن صبحانه تشویق کنید:

بهبود تمرکز

دانش‌آموزانی که صبحانه‌ی سالم می‌خورند نسبت به دانش‌آموزانی که به طور کامل صبحانه را حذف می‌کنند، تمرکز بهتری در کلاس درس دارند. وقتی روز با خوردن صبحانه شروع می‌شود، دانش‌آموزان می‌توانند بهتر روی کاری که انجام می‌دهند، تمرکز کنند و کمتر تحت تأثیر حواس‌پرتی‌های بیرونی و سایر دانش‌آموزان قرار بگیرند. آن‌ها همچنین می‌توانند راحت‌تر چیزهایی را که آموزش داده می‌شود درک کنند و اطلاعات جدید را بهتر از دانش‌آموزانی که گرسنه هستند حفظ می‌کنند.

افزایش انرژی

وقتی می‌خوابید، برای مدت طولانی چیزی نمی‌خورید. به همین دلیل، قند خون بدن در طول شب شروع به کاهش می‌کند. هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید و صبحانه می‌خورید، گلوکز مورد نیاز بدن برای انرژی لازم در طول روز، تامین می‌شود.

وقتی دانش‌آموزان بعد از یک شب چیزی نخوردن، از خواب بیدار می‌شوند و بدون خوردن صبحانه به مدرسه می‌روند، روز را با قند خون پایین شروع می‌کنند که مدام پایین‌تر هم می‌آید. این شرایط باعث می‌شود که آن‌ها احساس کندی و تنبلی کنند و گذراندن روز یا حداقل کلاس‌های صبح برای آن‌ها دشوارتر شود. از سوی دیگر، خوردن یک صبحانه‌ی سالم قبل از مدرسه، قند خون را به سطح سالمی می‌رساند و انرژی لازم را که دانش‌آموزان برای عملکرد خوب در کلاس تا زمان ناهار نیاز دارند، تامین می‌کند.

تامین ویتامین های مورد نیاز

فایده‌ی خوردن صبحانه برای دانش‌آموزان، فقط مربوط به بهبود نمرات آزمون و افزایش تمرکز نیست. یکی دیگر از فواید خوردن صبحانه، این است که کمک می کند تا نیازهای غذایی روزانه‌ی کودکان به‌راحتی برآورده شود. طبق گزارشی که در مجله Frontiers in Human Neuroscience منتشر شده است، کودکانی که به طور منظم صبحانه می‌خورند، تقریباً ۲۰ تا ۶۰ درصد بیشتر از کودکانی که صبحانه نمی‌خورند، آهن، ویتامین‌های گروه B و ویتامین D دریافت می‌کنند. همچنین افرادی که صبحانه می‌خورند، فیبر بیشتری دریافت می‌کنند و چربی کل و کلسترول خونشان کاهش پیدا می‌کند.

خوردن منظم صبحانه همچنین با شاخص توده بدنی سالم‌تر یا BMI و کاهش احتمال چاقی مرتبط است. تحقیقات نشان می‌دهد که دانش‌آموزانی که به طور منظم صبحانه می‌خورند، نسبت به دانش‌آموزانی که به طور منظم صبحانه نمی‌خورند، بهتر می‌توانند تناسب اندام و وزن سالم خود را حفظ کنند.

بهبود خلق‌وخو

اگر دوست ندارید بچه‌های شما همیشه مثل کسی باشند که از دنده‌ی چپ بیدار شده و ابتدای صبح حال و حوصله‌ی هیچ‌کسی را ندارد، روز را با صبحانه خوردن شروع کنید. خوردن صبحانه‌ای که از نظر وجود مواد مغذی، متعادل باشد می‌تواند باعث فعال‌تر شدن معز در ساعات ابتدایی صبح شود. این فعال شدن مغز باعث می‌شود که تمام کارکردهای مربوط به آن یعنی خلق‌وخو، احساسات، قدرت تصمیم‌گیری و توانایی شناختی، بهبود پیدا کند. با آماده کردن صبحانه برای دانش‌آموزان، فرزندی خوش‌اخلاق‌تر خواهید داشت که با اشتیاق به مدرسه می‌رود.

بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن

دانش‌آموزان در مدرسه همراه با ده‌ها دانش‌آموز دیگر سر یک کلاس می‌نشینند. در روزهای سرد زمستان باید به محیط‌های دربسته بروند. این شرایط آن‌ها را زیاد در معرض ابتلا به بیماری‌های مختلف به‌خصوص بیماری‌های ویروسی قرار می‌دهد. بهترین راه مقابله با بیماری‌های ویروسی، افزایش توان سیستم ایمنی بدن است.

لبنیاتی مانند پنیر و ماست گزینه‌های رایجی برای وعده‌ی صبحانه هستند و برای سلامت کلی سیستم ایمنی فواید متعددی دارند. خوردن این خوراکی‌ها می‌تواند منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع دو، بیماری‌های قلبی عروقی و التهاب شود.

بینه، یک کلیک تا سلامتی