سنجش اطلاعات عمومی درباره ی بی خوابی

پاسخ شما صحیح نیست.
بی خوابی بیش از اندازه می تواند یک بیماری جدی پزشکی باشد. اگر به طور منظم بی خوابی دارید ، 10 برابر افرادی که خوب می خوابند به افسردگی مبتلا می شوید. حتی اگر فقط برای مدت کوتاهی در خواب مشکل دارید ، در طول روز ممکن است خسته و تحریک پذیر باشید. ممکن است تمرکز کردن ، تصمیم گیری یا به خاطر سپردن موارد در محل کار برای شما سخت باشد.

پاسخ شما صحیح نیست.
یک وعده غذایی سنگین در اواخر شب می تواند باعث بی خوابی شود. اتاق خواب خود را تاریک ، آرام و خنک نگه دارید. اگر مشکلی وجود دارد ، یک فن می تواند آن را خنک کند و سر و صدا را از بین ببرد. برخی از داروهای آلرژی ، سرماخوردگی و آسم از دیگر قاتلان شگفت آور خواب هستند.

پاسخ شما صحیح نیست.
مشاور می تواند به شما عادات خوبی را یاد دهد. شما تمرینات آرامش بخش و استراتژی هایی را برای زمانی که نمی توانید بخوابید، یاد می گیرید. قرص های خواب آور که توسط پزشک تجویز می شود می تواند راهی مطمئن برای درمان بی خوابی باشد. ایجاد چند تغییر در روال خواب شما می تواند مشکلات جزئی خواب را بهبود بخشد. رعایت یک برنامه منظم خواب ، محدود کردن نورهای روشن و ایجاد یک مراسم آرام قبل از خواب ، همه کمک می کنند تا خواب راحتی داشته باشید. همچنین باید چرت های روزانه را به حداقل برسانید ، ورزش کنید و بعد از ناهار کافئین مصرف نکنید.

پاسخ شما صحیح نیست.
اگر سابقه ی اعتیاد نداشته باشید، بعید است که به قرص های خواب آور اعتیاد پیدا کنید اما به خاطر داشته باشید که شما از لحاظ فکری ممکن است به هر دارویی که باعث بالا بردن کیفیت خواب شما شود، اعتیاد پیدا کنید.

پاسخ شما صحیح نیست.
تنها بخش کوچکی از مردم هستند که شب ها 6 ساعت می خوابند و در روز احساس خستگی ندارند، اکثر بزرگسالان به 7 ساعت یا بیشتر از آن به خواب شبانه نیاز دارند

پاسخ شما صحیح نیست.
هر چه کمتر بخوابید ، به احتمال زیاد بیشتر در معرض اضافه وزن یا چاقی هستید. کم خوابی باعث کاهش هورمون می شود و در نتیجه کمبود این هورمون باعث افزایش اشتها می شود، در عوض خواب کافی باعث افزایش ترشح هورمون لپتین می شود و فرد احساس سیری خواهد داشت. بنابراین خواب کم شما را گرسنه می کند و زمان بیشتری برای خوردن به شما می دهد.

پاسخ شما صحیح نیست.
زنان تقریبا دو برابر بیشتر از مردان دچار بی خوابی هستند. تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی ، بارداری و یائسگی از جمله دلایل بی خوابی در زنان است. همچنین زنان به احتمال زیاد دارای برخی مشکلات سلامتی مانند افسردگی ، فیبرومیالژیا و سندرم پای بی قرار هستند که میتواند باعث بی خوابی شود.

پاسخ شما صحیح نیست.
خواب کم علاوه بر افزایش خطر چاقی ، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی و افسردگی را نیز افزایش می دهد. همچنین اگر شما کمتر از 5 ساعت می خوابید، 5 برابر بیشتر از بقیه افراد در معرض ابتلا به فشار خون بالا هستید

پاسخ شما صحیح نیست.
افسردگی و مشکلات اضطرابی مهمترین علل بی خوابی هستند. حداقل 80 درصد از افرادی که افسرده هستند بیشتر اوقات در خوابیدن مشکل دارند. مشکلات خواب مانند سندرم پای بی قرار نیز می تواند باعث بی خوابی شود. درد پا ، گرفتگی و سوزن سوزن شدن می تواند خوابیدن را سخت کند.

پاسخ شما صحیح نیست.
ورزش منظم استرس را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا عمیق تر بخوابید. فقط چند ساعت قبل از خواب ورزش نکنید چون می تواند شما را سرحال کند و خوابیدن را برایتان سخت کند. سعی کنید از تخت خواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید و در رختخواب مطالعه و تلویزیون تماشا نکنید و از لپ تاب استفاده نکنید