آشنایی با فواید پیاده روی

پاسخ شما صحیح نیست.
9 کیلومتر پیاده روی در هفته با سرعت آهسته می تواند تا 31% از ابتلا به حملات قلبی، سکته های مغزی و نارسایی های قلبی جلوگیری کند و باعث افزایش طول عمر شود

پاسخ شما صحیح نیست.
پیاده روی عمل خون رسانی در بدن را تقویت می کند. هر زمان که می توانید پیاده روی کنید و سعی کنید که گاهی این کار را سریع تر انجام دهید تا باعث تقویت قلب و کاهش فشار خون شود

پاسخ شما صحیح نیست.
10 هزار قدم معادل 8 کیلومتر است و هدف خوبی برای حفظ سلامتی است. اگر نمی توانید این مقدار پیاده روی داشته باشید، می توانید متناسب با وضعیتی که دارید، میزان پیاده روی را مشخص کنید و سعی کنید هر هفته حداقل 500 قدم به آن اضافه کنید

پاسخ شما صحیح نیست.
بله پیاده روی سریع یک ورزش هوازی محسوب می شود . در ایده آل ترین حالت شما باید حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کنید تا ضربان قلب تان افزایش یابد که با پیاده روی هم می توانید به این هدف برسید. از طرفی شما برای پیاده روی به غیر از یک کفش مناسب نیازی به تجهیزات ورزشی ندارید و می توانید در هر مکانی آن را انجام دهید. برای اینکه پیاده روی را به یک ورزش هوازی تبدیل کنید فقط کافی است که این کار را با سرعت بیشتری انجام دهید

پاسخ شما صحیح نیست.
پیاده روی به اندازه دویدن برای قلب مفید است .در گذشته پزشکان تصور می کردند که برای حفظ سلامت قلب حتما باید با انجام فعالیت های سنگین فشار زیادی به خود بیاوریم و از این طریق ضربان قلب را بالا ببریم، اما امروزه تحقیقات ثابت کرده اند که پیاده روی سریع باعث کاهش خطر فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت میشود، به شرط آن که دو برابر بیشتر از فعالیت های ورزشی دیگر انجام شود.

پاسخ شما صحیح نیست.
در نگاه اول 300 دقیقه (5 ساعت) پیاده روی ممکن است زیاد به نظر برسد اما شما می توانید با روزانه 45 دقیقه پیاده روی، به این هدف برسید. اگر می خواهید نتیجه ی بهتری بگیرید، می توانید بعد از پیاده روی 20 دقیقه فعالیت های ورزشی دیگری را نیز انجام دهید.

پاسخ شما صحیح نیست.
خانم هایی که فعالیت های ورزشی انجام می دهند بین 30 تا 40 درصد کمتر از بقیه به سرطان پستان مبتلا می شوند. هم چنین جالب است بدانید که زنان و مردانی که پیاده روی سریع یا فعالیت های ورزشی دیگری را انجام می دهند کمتر از بقیه به سرطان روده بزرگ مبتلا می شوند. برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سعی کنید روزانه حداقل نیم ساعت پیاده روی کنید

پاسخ شما صحیح نیست.
همه ی موارد گفته شده جز فواید پیاده روی برای افرادی است که به دیابت نوع 2 مبتلا هستند. فعالیت های ورزشی به هورمون انسولین کمک می کند تا قند را از جریان خون خارج کرده و وارد سلول های بدن کند و این باعث کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری های عصبی و کلیوی می شود.

پاسخ شما صحیح نیست.
مرتب پیاده روی کنید زیرا با پیاده روی مایع مفصلی به اطراف استخوان حرکت بیشتری می کند و این باعث جذب بهتر اکسیژن و مواد مغذی به غضروف ها می شود و اصطحکاک کمتری در مفاصل ایجاد می شود.
جالب است بدانید که هرچه عضلات بیشتر کار کنند، درد مفاصل کمتر خواهد بود. علاوه بر این ها پیاده روی باعث کاهش وزن نیز می شود و این یعنی فشار کمتری به مفاصل وارد می شود

پاسخ شما صحیح نیست.
اگر کمردرد دارید، در هفته 2 الی 3 بار به مدت 20 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید. اکثر پزشکان به کسانی که به کمر درد های جزئی مبتلا هستند، فیزیوتراپی را پیشنهاد می کنند اما لازم است بدانید که در کنار فیزیوتراپی، پیاده روی نیز بسیار موثر است. شما در هر زمان که بخواهید می توانید پیاده روی کنید اما برای فیزیوتراپی باید از قبل وقت بگیرید!